26.06.2019

Как бороться с чувством голода при похудении

Как бороться с чувством голода при похудении

Доброго времени, уважаемые читатели! Многие знают, как сложно удержаться от переедания на диете. Даже если человек может отличить естественный голод от обычного желания съесть что-нибудь вкусного, порой сложно удержаться от последнего.

Тем не менее, есть несколько простых способов, которые могут быть полезны в борьбе с нежелательным перееданием. Итак, рассказываем, как бороться с чувством голода при похудении.

Гликемический индекс

Лучше выбирать продукты с низким и средним гликемическим индексом (> 70), такие, как сырые овощи, необработанные фрукты, продукты из цельнозерновой муки.

Добавки

Следует избегать продуктов, содержащих большое количество добавок, таких как консерванты, подсластители скарификаторы и красители.

Клетчатка

Выбор продуктов должен падать на те, где высокое содержание клетчатки, которые разбухают в желудке и дают ощущение сытости. Съедайте минимум 25 г клетчатки в день.

Фрукты

Фрукты при похудении

Когда появляется желание съесть чего-то сладкого, вместо шоколада возьмите какой-нибудь фрукт. К сожалению, многие люди, особенно женщины перед менструацией или во время менструации, не могут справиться с соблазном, в этот период можно съесть плитку темного шоколада (минимум 70% какао), это не должно негативно сказаться на нашей фигуре.

Полезность

Если нужно перекусить в течение дня, лучше выбирать только самые полезную пищу, например, батончик с овсяной кашей домашнего приготовления вместо шоколадного пирожного.


Читайте также:


Мелкая посуда

Есть еду следует в маленьких тарелках, тогда вы быстрее приходит чувство сытости, потому что еда на маленьких тарелках кажется больше. Этим способом мы обманываем мозг, из-за чего насыщение приходит быстрее.

Задержка

Прежде чем поесть снова, следует подождать 10-15 минут, ибо иногда мозг получает информацию о приеме пищи со значительной задержкой.

Вода

Вода при похудении

Следует пить много воды между каждым приемом пищи. Лучше выпить воды даже тогда, когда не чувствуется жажду. Выпивать нужно как минимум 1,5 литров воды в день маленькими глотками. А когда тело потеет, то есть во время физических упражнений или летом, минимум 2 литра воды в день.

Пустой живот

Не следует ходить по магазинам, когда есть чувство голода, ибо когда человек ходит по магазинам с пустым животом, он покупает гораздо больше продуктов, чем нужно.

Интересное занятие

Аппетит появляется в основном, когда человеку скучно. Когда человек смотрит телевизор или бездельничает на диване. У людей возникает желание найти какое-то интересное занятие, что часто означает пойти на кухню, чтобы перекусить.

В этом случае стоит переключить внимание на что-то другое, например, на то, чтобы прогуляться с друзьями.

Будьте здоровы и всегда делайте правильный выбор!

Оставьте комментарий
Поиск по сайту