29.07.2019

Как правильно худеть в домашних условиях: главные ошибки при похудении

Как правильно худеть в домашних условиях

Доброго времени, дорогие читатели! Вы несколько месяцев мучили себя строгой диетой, а результат это потеря ничтожных пару килограмм? Мы прекрасно понимаем ваше разочарование. Сейчас именно то время когда стоит разобрать главные ошибки при похудении. Давайте объявим настоящую войну лишним килограммам и узнаем как правильно худеть в домашних условиях!

Разная калорийность

Возможно, начиная худеть, вы ели много сладких фруктов. Это неправильно. Все фрукты имеют разную калорийность. Например, кислые грейпфруты, лимоны, клюква и айва содержат, примерно по 40 ккал в каждых 100 граммах. А вот сладкие бананы, персики, груши, виноград могут достигать и 80 ккал.

Самые калорийные это сухофрукты, такие как финики, курага, инжир, изюм в который калорийность достигает 200 ккал. Фрукты, конечно, относятся к очень полезным продуктам, однако это не предполагает их применение в диетах по уменьшению веса.

Смешивайте

Кроме того, фрукты содержат кислоты, которые повышают и без того зверский аппетит. Если вы все таки хотите использовать фрукты в своем меню, то по крайней мере смешивайте калорийные и сладкие с кислыми и легкими. В таком случае, можно готовить вкусные и диетические салаты, которые можно съедать на завтрак.


Читайте также:


Если мало ешь, то есть фигура! Это не так!

Нужно также сказать про заблуждение многих людей относительно количества съедаемой пищи. Распространено мнение, что если мало ешь, то сохраняешь фигуру. Практика показывает совсем иные результаты.

Если питаться всего один раз в день, то это только будет способствовать отложению лишнего жира. Все диетологи однозначно заявляют, что питаться нужно как можно чаще, но при этом, малыми порциями.

Главное правило похудения, гласит, что питаться нужно часто понемногу. И самое главное — это всегда утром завтракать, для того чтобы получить необходимую энергию на день, что позволит избегать вредных перекусов.

Сегодня переел, завтра голодаю!

Главные ошибки при похудении

Когда переели на празднике, возникает мысль что завтра нужно голодать. Это также неправильно. Это не исправит ситуации, более того, негативно отразиться на здоровье. Голод это сильный стрессовый фактор, который только добавляет нагрузку на внутренние органы после переедания на вечеринке.

Будет намного эффективнее и полезнее просто употреблять в пищу легкие продукты питания. Например, это могут быть кислые фрукты, обезжиренный кефир или пустые овощные супы. В разгрузочный день кушайте только когда есть аппетит или легкое чувство голода.

На салатах не похудеть

Существует распространенное заблуждение, что можно похудеть на салатах. Это далеко не так, поскольку они бывают разные. Можно приготовить вкусный, который никак нельзя назвать диетическим блюдом.

Человек всегда хочет вкусно поесть, поэтому незаметно для себя добавляет в салат такие ингредиенты как майонез, масло, мясо или яйца, вареный картофель. А ведь все это дополнительные калории! Давайте посчитаем, как можно незаметно, обычный салат превратить в довольно сытное и пригодное для похудения блюдо.

Две столовые ложки питательного майонеза добавят в блюдо 200 – 300 килокалорий. Картошка и кукуруза увеличат калорийность, соответственно на 100 и 150 килокалорий. И это все не считая остальных сытных и питательных ингредиентов.

Зелень и овощи

Зелень и овощи при похудении

Вот, в итоге, получается что простое и легкое на первый взгляд блюдо может потянуть на 800 килокалорий и, вместо того чтобы худеть вы будете полнеть с каждым приемом пищи. Их нужно готовить правильно, для этого нужно использовать низкокалорийные ингредиенты, такие как зелень и овощи.

Из рекомендованных диетологами продуктов для салата можно вспомнить про корень сельдерея, спаржу, болгарский перец, огурцы и помидоры. Отдельно можно поговорить про морскую капусту, брюссельскую капусту, белокочанную, вообще все виды капусты можно использовать в рационе направленном на похудение.

Замените много калорийные сладости чем-то более полезным. Это правило и очень актуально во время различных праздников и вечеринок. Например, когда вы сели на диету и вас пригласили на день рождения, откажитесь от торта, а вместо него съешьте немного желе.

Если посчитать калорийность торта, то получим около 1000 ккал, в, то время как порция желе вмещает в себе около 300. И все же старайтесь как можно меньше съедать сладостей не только во время диеты, но и просто в жизни, поскольку пользы от них, по большому счету нет.

Следите за своим весом, и будьте неотразимы!

Оставьте комментарий
Поиск по сайту