Доброго времени, уважаемые читатели! Многие знают, как сложно удержаться от переедания на диете. Даже если человек может отличить естественный голод от обычного желания съесть что-нибудь вкусного, порой сложно удержаться от последнего.
Тем не менее, есть несколько простых способов, которые могут быть полезны в борьбе с нежелательным перееданием. Итак, рассказываем, как бороться с голодом при похудении, даем полезные советы и рекомендации по снижению аппетита, какие продукты утоляют голод.
Гликемический индекс
Лучше выбирать продукты с низким и средним гликемическим индексом (> 70), такие, как сырые овощи, необработанные фрукты, продукты из цельнозерновой муки.
Добавки
Следует избегать продуктов, содержащих большое количество добавок, таких как консерванты, подсластители скарификаторы и красители.
Клетчатка
Выбор продуктов должен падать на те, где высокое содержание клетчатки, которые разбухают в желудке и дают ощущение сытости. Съедайте минимум 25 г клетчатки в день.
Фрукты
Когда появляется желание съесть чего-то сладкого, вместо шоколада возьмите какой-нибудь фрукт. К сожалению, многие люди, особенно женщины перед менструацией или во время менструации, не могут справиться с соблазном, в этот период можно съесть плитку темного шоколада (минимум 70% какао), это не должно негативно сказаться на нашей фигуре.
Полезность
Если нужно перекусить в течение дня, лучше выбирать только самые полезную пищу, например, батончик с овсяной кашей домашнего приготовления вместо шоколадного пирожного.
Мелкая посуда
Есть еду следует в маленьких тарелках, тогда вы быстрее приходит чувство сытости, потому что еда на маленьких тарелках кажется больше. Этим способом мы обманываем мозг, из-за чего насыщение приходит быстрее.
Задержка
Прежде чем поесть снова, следует подождать 10-15 минут, ибо иногда мозг получает информацию о приеме пищи со значительной задержкой.
Вода
Следует пить много воды между каждым приемом пищи. Лучше выпить воды даже тогда, когда не чувствуется жажду. Выпивать нужно как минимум 1,5 литров воды в день маленькими глотками. А когда тело потеет, то есть во время физических упражнений или летом, минимум 2 литра воды в день.
Пустой живот
Не следует ходить по магазинам, когда есть чувство голода, ибо когда человек ходит по магазинам с пустым животом, он покупает гораздо больше продуктов, чем нужно.
Интересное занятие
Аппетит появляется в основном, когда человеку скучно. Когда человек смотрит телевизор или бездельничает на диване. У людей возникает желание найти какое-то интересное занятие, что часто означает пойти на кухню, чтобы перекусить.
В этом случае стоит переключить внимание на что-то другое, например, на то, чтобы прогуляться с друзьями.
Будьте здоровы и всегда делайте правильный выбор!
