IWOl.RU – женский онлайн журнал – Я образ жизни
  • Главная
  • Красота
  • Похудение
  • Здоровье
  • Мода
  • Психология
  • Карта сайта
IWOl.RU – женский онлайн журнал – Я образ жизни
IWOl.RU – женский онлайн журнал – Я образ жизни
  • Главная
  • Красота
  • Похудение
  • Здоровье
  • Мода
  • Психология
  • Карта сайта
  • Похудение

Как сделать плоский живот: правильная диета и меню

  • 17.08.2020
  • Нет комментариев
  • Минут на чтение - 3
Как сделать плоский живот: правильная диета и меню
Содержание
  1. Позаботьтесь о расслаблении
  2. 5 принципов питания
  3. Ешь не менее 5 раз
  4. Эффект йо-йо
  5. Меню для стройного живота
    1. Овсяные хлопья + льняное семя
    2. Цуккини и салат
    3. Орешки
    4. Обезжиренные молочные продукты
    5. Яблоки
  6. Перекусы для плоского живота
    1. Овощной сок
    2. Творог
    3. Морковь
    4. Вареные бобы
  7. Сладости и плоский живот
    1. Курага и слива
    2. Горький шоколад
    3. Арбуз
    4. Подсластитель — ксилит
  8. Продукты, запрещенные в рационе при плоском животе
    1. Соль
    2. Фаст-фуд
    3. Жареные блюда
  9. Итог

Здравствуйте, уважаемые читатели! Хотите выглядеть сексуально? Если да, то сегодня мы расскажем, как сделать плоский живот всего за 7 дней, а самое главное, какое меню и диету при этом соблюдать!

Ниже, рассмотрим, какую диету использовать, чтобы иметь плоский живот без незамеченных складок. Узнаем, как составить правильное меню и какие продукты будут полезными, а какие нет?

Плоский живот обусловлен правильным меню и упражнениями, но не только!

Позаботьтесь о расслаблении

Знаете ли вы, что стресс заставляет жир расти на животе более интенсивно? Поэтому, чтобы справиться с ним, позаботьтесь не только о диете, но и о расслаблении. Придерживайтесь правил диеты для плоского живота!

5 принципов питания

Забудьте о посте раз и навсегда. Несколько дней на воде или диете ниже 500 ккал в сутки заставляет чувствовать себя ослабленным, вы быстро отказываетесь от намеченной цели.

Более того, первоначальная потеря веса происходит в основном из-за обезвоживания. Тогда вы худеете, потому что обмен веществ уменьшается.

Ешь не менее 5 раз

Чтобы избежать приступов голода, необходимо питаться 5 раз в день, сохраняя между ними одинаковые перерывы (2,5-3 часа). Вы добьетесь лучших результатов, когда ежедневное меню будет составлять от 1000 до 1200 ккал.

Читайте также
Углеводная диета для похудения: продукты для снижения веса
Углеводная диета для похудения: результат неизбежен
Напиток для похудения в домашних условиях: эффективный рецепт
Напиток для похудения: доступный и безвредный
Что нужно кушать чтобы похудеть в домашних условиях: основы питания
Как правильно питаться чтобы похудеть: не навреди себе

Эффект йо-йо

После, вы не сможете вернуться к старым привычкам. Чтобы избежать эффекта йо-йо, постепенно увеличивайте калорийность меню (например, на 100 ккал в неделю). В конечном итоге вы должны потреблять 2000-2300 ккал в сутки.

Придерживайтесь правильного питания, даже когда вы получите фигуру своей мечты.

Меню для стройного живота

Посмотрите, какие комбинации продуктов являются наиболее эффективными! Используйте их, чтобы составить свое меню.

Овсяные хлопья + льняное семя

Овсяные хлопья

Добавляйте в супы, салаты и мюсли. Это кладезь пищевых волокон, который предотвращает запоры, и дает чувство насыщения.

Цуккини и салат

На закуску и основные блюда. Эти овощи обеспечивают только 15 ккал в 100 г. Они относятся к лучшим продуктам для похудения.

Орешки

Несколько штук один раз в день — хотя они калорийны (около 600 ккал в 100 г), от этого не стоит отказываться. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса и, следовательно, избегаете переедания.

Обезжиренные молочные продукты

По крайней мере, употреблять нужно один раз в день, особенно на ужин. Такие молочные продукты насыщают и ускоряют обмен веществ. Содержащийся в нем белок необходим для наращивания мышечной массы.

Яблоки

Ешьте как минимум один раз в день, ведь в этих фруктах содержится много пектина. Это тип пищевых волокон, который действует на кишечник как венчик.

Читайте также
Можно ли есть мед при похудении: когда и сколько
Можно ли есть мед при похудении: когда и сколько
Как похудеть без диет и спорта? 8 простейших правил
Как похудеть без диет: спорт тоже не нужен
Как усмирить аппетит если появилось хобби постоянно что-нибудь жевать
Как усмирить аппетит: одолел не закрывающийся рот?

Перекусы для плоского живота

План, 2 перекуса в течение дня. Используйте указанные ниже продукты, они ускоряют пищеварение, предотвращают вздутие живота и подавляют аппетит.

Овощной сок

В нем много клетчатки, поэтому он отлично подавляет аппетит. Стакан томатного, морковного или мультиовощного сока дает около 50 ккал, свекольный сок всего 35 ккал!

Творог

Это источник насыщенного белка. 100 г. нежирного творога — это не более 120 ккал.

Морковь

Ее необходимо держать “всегда под рукой”. Это отличный способ перекусить, и помогает похудению. 100 г сырой моркови составляет всего 27-33 ккал (в зависимости от сорта).

Вареные бобы

Калорийность всего 76 ккал на 100 г. Но, съев горсть этого лакомства, вы чувствуете себя по-настоящему сытым. Почему? Потому что бобы дают много белка и клетчатки.

Сладости и плоский живот

Вы большой любитель сладостей? Тогда эти продукты вам точно понравятся!

Курага и слива

Курага и слива

100 г. сухофруктов дают около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который облегчает избавление организма от лишних жидкостей.

Горький шоколад

Один кубик это 22 ккал, а сколько удовольствия!

Арбуз

Можете съесть его по желанию, потому что 100 г. – это всего 15 ккал. Арбуз прекрасно увлажняет и уменьшает целлюлит!

Подсластитель — ксилит

Используйте ксилит вместо сахара. Этот подсластитель обладает на 40% меньшей теплотворной способностью, чем обычный сахар. Кроме того, это положительно влияет на микрофлору пищеварительного тракта, что снижает вероятность вздутия живота.

Продукты, запрещенные в рационе при плоском животе

Даже диеты с низким порогом требуют некоторых ограничений. Если хотите похудеть в животе, вам следует отложить в сторону следующие продукты.

Соль

Это останавливает воду в организме (вы весите больше, и вы выглядите опухшим).

Фаст-фуд

Фаст-фуд

Большинство таких блюд полны жира. За один прием пищи вы можете съесть до 1500 ккал которые содержатся в фаст-фуде !

Жареные блюда

Высококалорийные и вызывают вздутие живота, а также, неплохо увеличивают нашу талию.

Конечно же, одними лишь только продуктами плоского и упругого живота не добиться, нужно вести активный образ жизни и заниматься спортом, чтобы быть всегда в тонусе.

Итог

И если уж вы задаетесь вопросом — как сделать плоский живот, то запомните, никакое волшебное зелье или инструмент в фитнес зале не подарит вам плоский живот уже “завтра к вечеру”. Необходимость в тяжелой работе над телом и самоотдача ни куда не исчезает.

На этом у нас все, до встречи!

Теги
  • Диета
  • Красотка
  • Полезная еда
  • Спорт
  • Уход за телом
Также интересно
Почему не уходит вес: дальше хоть стреляйся
Читать новость
  • 2 min
Почему не уходит вес: дальше хоть стреляйся
  • 18.02.2021
Спорт для похудения: 3 малозатратных вида фитнеса
Читать новость
  • 2 min
Спорт для похудения: 3 малозатратных вида фитнеса
  • 15.01.2021
Кефирная диета: почему применяют именно ее для похудения
Читать новость
  • 4 min
Кефирная диета для похудения: почему именно она
  • 10.09.2020
Трехчасовая диета: эффективно худеем без голода и усилий
Читать новость
  • 2 min
Трехчасовая диета: быстро худеем без голода и усилий
  • 05.06.2020
Как худеть во сне: в какое время и чем ужинать чтобы похудеть
Читать новость
  • 2 min
Как худеть во сне: поспи на 6 кило
  • 27.02.2020
Можно ли есть мед при похудении: когда и сколько
Читать новость
  • 2 min
Можно ли есть мед при похудении: когда и сколько
  • 17.02.2020
Углеводная диета для похудения: продукты для снижения веса
Читать новость
  • 2 min
Углеводная диета для похудения: результат неизбежен
  • 22.01.2020
ТОП 9: продукты для похудения в домашних условиях
Читать новость
  • 2 min
Продукты для похудения: список чрезвычайно вкусных
  • 12.01.2020
Как похудеть без диет и спорта? 8 простейших правил
Читать новость
  • 2 min
Как похудеть без диет: спорт тоже не нужен
  • 28.09.2019
Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

Поиск по сайту
Также интересно
  • Уход за сухой кожей
    • Красота
    Сухая кожа тела: что делать если проблема одолела
    • 27.06.2019
  • Как правильно ставить цели и достигать их
    • Психология
    Как правильно ставить цели: самая простая инструкция
    • 16.07.2020
  • Как усмирить аппетит если появилось хобби постоянно что-нибудь жевать
    • Похудение
    Как усмирить аппетит: одолел не закрывающийся рот?
    • 10.05.2019
  • Как выглядит сексуальная девушка: реальная формула сексапильности
    • Мода
    Как выглядит сексуальная девушка: реальная формула сексапильности
    • 18.04.2019
  • Как избавиться от прыщей на спине и плечах
    • Здоровье
    Как избавиться от прыщей на спине: не выдавливай их
    • 20.09.2019
IWOl.RU – женский онлайн журнал – Я образ жизни
© 2019-2021. IWOl.RU - женский онлайн журнал.
Использование и перепечатка материалов сайта IWOl.RU возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях. Не занимайтесь самолечением.

Введите поисковую фразу и нажмите Enter