Здравствуйте, уважаемые читатели! Хотите выглядеть сексуально? Если да, то сегодня мы расскажем, как сделать плоский живот всего за 7 дней, а самое главное, какое меню и диету при этом соблюдать!
Ниже, рассмотрим, какую диету использовать, чтобы иметь плоский живот без незамеченных складок. Узнаем, как составить правильное меню и какие продукты будут полезными, а какие нет?
Плоский живот обусловлен правильным меню и упражнениями, но не только!
Позаботьтесь о расслаблении
Знаете ли вы, что стресс заставляет жир расти на животе более интенсивно? Поэтому, чтобы справиться с ним, позаботьтесь не только о диете, но и о расслаблении. Придерживайтесь правил диеты для плоского живота!
5 принципов питания
Забудьте о посте раз и навсегда. Несколько дней на воде или диете ниже 500 ккал в сутки заставляет чувствовать себя ослабленным, вы быстро отказываетесь от намеченной цели.
Более того, первоначальная потеря веса происходит в основном из-за обезвоживания. Тогда вы худеете, потому что обмен веществ уменьшается.
Ешь не менее 5 раз
Чтобы избежать приступов голода, необходимо питаться 5 раз в день, сохраняя между ними одинаковые перерывы (2,5-3 часа). Вы добьетесь лучших результатов, когда ежедневное меню будет составлять от 1000 до 1200 ккал.
Эффект йо-йо
После, вы не сможете вернуться к старым привычкам. Чтобы избежать эффекта йо-йо, постепенно увеличивайте калорийность меню (например, на 100 ккал в неделю). В конечном итоге вы должны потреблять 2000-2300 ккал в сутки.
Придерживайтесь правильного питания, даже когда вы получите фигуру своей мечты.
Меню для стройного живота
Посмотрите, какие комбинации продуктов являются наиболее эффективными! Используйте их, чтобы составить свое меню.
Овсяные хлопья + льняное семя
Добавляйте в супы, салаты и мюсли. Это кладезь пищевых волокон, который предотвращает запоры, и дает чувство насыщения.
Цуккини и салат
На закуску и основные блюда. Эти овощи обеспечивают только 15 ккал в 100 г. Они относятся к лучшим продуктам для похудения.
Орешки
Несколько штук один раз в день — хотя они калорийны (около 600 ккал в 100 г), от этого не стоит отказываться. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса и, следовательно, избегаете переедания.
Обезжиренные молочные продукты
По крайней мере, употреблять нужно один раз в день, особенно на ужин. Такие молочные продукты насыщают и ускоряют обмен веществ. Содержащийся в нем белок необходим для наращивания мышечной массы.
Яблоки
Ешьте как минимум один раз в день, ведь в этих фруктах содержится много пектина. Это тип пищевых волокон, который действует на кишечник как венчик.
Перекусы для плоского живота
План, 2 перекуса в течение дня. Используйте указанные ниже продукты, они ускоряют пищеварение, предотвращают вздутие живота и подавляют аппетит.
Овощной сок
В нем много клетчатки, поэтому он отлично подавляет аппетит. Стакан томатного, морковного или мультиовощного сока дает около 50 ккал, свекольный сок всего 35 ккал!
Творог
Это источник насыщенного белка. 100 г. нежирного творога — это не более 120 ккал.
Морковь
Ее необходимо держать “всегда под рукой”. Это отличный способ перекусить, и помогает похудению. 100 г сырой моркови составляет всего 27-33 ккал (в зависимости от сорта).
Вареные бобы
Калорийность всего 76 ккал на 100 г. Но, съев горсть этого лакомства, вы чувствуете себя по-настоящему сытым. Почему? Потому что бобы дают много белка и клетчатки.
Сладости и плоский живот
Вы большой любитель сладостей? Тогда эти продукты вам точно понравятся!
Курага и слива
100 г. сухофруктов дают около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который облегчает избавление организма от лишних жидкостей.
Горький шоколад
Один кубик это 22 ккал, а сколько удовольствия!
Арбуз
Можете съесть его по желанию, потому что 100 г. – это всего 15 ккал. Арбуз прекрасно увлажняет и уменьшает целлюлит!
Подсластитель — ксилит
Используйте ксилит вместо сахара. Этот подсластитель обладает на 40% меньшей теплотворной способностью, чем обычный сахар. Кроме того, это положительно влияет на микрофлору пищеварительного тракта, что снижает вероятность вздутия живота.
Продукты, запрещенные в рационе при плоском животе
Даже диеты с низким порогом требуют некоторых ограничений. Если хотите похудеть в животе, вам следует отложить в сторону следующие продукты.
Соль
Это останавливает воду в организме (вы весите больше, и вы выглядите опухшим).
Фаст-фуд
Большинство таких блюд полны жира. За один прием пищи вы можете съесть до 1500 ккал которые содержатся в фаст-фуде !
Жареные блюда
Высококалорийные и вызывают вздутие живота, а также, неплохо увеличивают нашу талию.
Конечно же, одними лишь только продуктами плоского и упругого живота не добиться, нужно вести активный образ жизни и заниматься спортом, чтобы быть всегда в тонусе.
Итог
И если уж вы задаетесь вопросом — как сделать плоский живот, то запомните, никакое волшебное зелье или инструмент в фитнес зале не подарит вам плоский живот уже “завтра к вечеру”. Необходимость в тяжелой работе над телом и самоотдача ни куда не исчезает.
На этом у нас все, до встречи!
