Приветствуем, уважаемые читатели! В этой стать мы расскажем, что такое такое трехчасовая диета по методу Джо Кроса, а так же, как правильно и с максимальным эффектом ее соблюдать.
В основе диеты лежит понимание того, что обмен веществ может быть значительно улучшен, если мы будем есть каждые три часа. Она основана на понимании того, что время приема пищи гораздо важнее, чем само содержание и калории.
Чаще, но меньше
Трехчасовая диета основана на убеждении, что лучшие результаты по снижению веса достигаются, когда мы едим чаще (в данном случае каждые три часа), но меньше.
Она была изобретена Джо Кросом в 2000 году. У него нет сертификата или диплома на полный курс по здоровому питанию и похудению, но он сам заявляет о себе как диетолог.
Философия и режим
Трехчасовая диета — это режим, основанный на философии, согласно которой время приема пищи гораздо важнее, чем само содержание и калории. Крос утверждает, что обмен веществ может быть значительно улучшен, если мы будем есть каждые три часа.
Режим имеет три важных правила:
- есть за час до того, как вы проголодаетесь
- есть через три часа
- не есть за три часа до сна
Диета рекомендует есть 3 раза в день с двумя перекусами между приемами пищи. Важно знать, что здесь нет конкретного плана питания, который бы точно указывал нам, что есть на завтрак, обед и ужин, как большинство диет.
Что можно, а что нет
В связи с этим почти все продукты разрешены. Вы должны выпить 8 стаканов воды в день. Кофеин не запрещен, но Крос рекомендует, чтобы каждый с кофе выпивал 2 стакана воды. Алкоголь разрешен только в редких случаях.
Ни в коем случае нельзя сказать, что этот метод лишит нас углеводов и белков. Пища, которую мы принимаем, должна содержать сбалансированное количество плюс небольшое количество жира.
0,9 кг в неделю
Крос объясняет, что соблюдение диеты для прилежных последователей радует потерей 0,9 кг в неделю. Продолжительность составляет 28 дней. Для людей, которые хотят похудеть больше, делается отдых, а затем все повторяется снова.
Суть заключается в приведении веса к нормальному. Если вы продолжите кушать таким образом, когда нормализуете массу тела, то похудения наблюдаться не будет, то есть, этот режим является профилактическим и лечебными одновременно.
Он оптимален для большинства людей вообще и, самое главное, не требует особенных и крайних усилий и чрезмерного напряжения.
Скажем нет, физической нагрузке
Что касается упражнений в течение этих 28 дней, диетолог категорически считает, что они не являются частью трехчасовой диеты. По этой причине, она подходит для людей с артритом и ограниченной подвижностью.
Как всегда, советуем вам: прежде чем приступить к диете, поговорите со своим диетологом о том, насколько хорошо такой метод подходит вам и вашему телу.
На сегодня все, увидимся в следующей новости!
